練習 1
1) 觀察：
至。 你用什麼樣的語氣和你遇到的各種各樣的人說話，
灣。 你對自己的態度是什麼：中立？ 被動的？ 挑釁的？ 還是什麼？
2）再次觀察自己並評估：
至。 如果您認為在所檢查的各種情況下使用的態度和語氣適合您正在經歷的那一刻，
灣。 如果不是，哪些應該是有效的。
3）現在將您過去的態度和語氣與您家庭圈子中使用它們的人相匹配。
4）一旦你發現（例如）你發布和使用的行為模型是你母親的行為模式（同樣適用於你的父親、祖父、叔叔......）問自己以下問題：“如果在那些時刻我做到了（例如）我和母親被動地交流（例如），如果我（曾經）在那裡與真實的我在一起，會發生什麼與事情的發展方式不同的事情？”。
5）一旦你明白了會發生什麼不同，在接下來的交流中觀察自己，看看你母親（或父親，或祖父......）的態度是否仍然表現出來，你是被動的，聲音受害者（例如）。
6）當你注意到它時，立即在心裡告訴自己“這是我的母親，我不是她”，然後表現得像你所看到的那樣，這樣做會很有用，因為你在那裡創造了什麼它表達了你，而不是重複你的母親。
7) 繼續鍛煉直到你感覺良好，克服任何困難或不適。
8) 很可能通過觀察自己，你會發現和發現更多的態度：媽媽、爸爸、祖父母、叔叔等等。 所以，一旦你完成了第一個練習，也可以在你找到的其他模型上做，一次面對它們。
您還可以記下您的觀察結果以及您在練習過程中的理解程度。 稍後您將能夠重新閱讀您的反思和決定，並以此鞏固您改變行為模式的能力。